Checklist blocus : une journée efficace (et saine)
Le blocus, c’est souvent un mélange de stress, de fatigue, de café à outrance et de culpabilité. Pourtant, bien se préparer ne veut pas dire se couper du monde ni se mettre une pression énorme. Avec quelques bonnes habitudes côté organisation, santé et bien-être, il est possible d’étudier efficacement tout en prenant soin de soi.
À cocher au fil de la journée, sans pression. L’idée n’est pas d’être parfait, mais de rester régulier, en forme et concentré.
Sommaire
- Matin – bien démarrer
- Sessions de travail
- Midi – recharger les batteries
- Après-midi – garder l’énergie
- Gestion du stress
- Soir – bien clôturer la journée
- Rappel important
Matin – bien démarrer
- Je me lève à une heure raisonnable.
- J’aère la pièce et je fais mon lit.
- Je prends un vrai petit-déjeuner.
- Je bois un grand verre d’eau.
- Je définis 3 objectifs maximum pour la journée.
- Je commence par la matière la plus difficile (quand mon énergie est au plus haut).
Sessions de travail
- Je fais une session de 45–60 minutes.
- Je prends une pause de 5–10 minutes (je me lève, je bouge).
- J’éloigne mon téléphone pendant la session.
- Je reformule la matière avec mes propres mots (à voix haute si possible).
- Je produis quelque chose : fiche, résumé, mindmap ou plan.
- Je m’entraîne avec des questions, exercices ou anciens examens.
Midi – recharger les batteries
- Je mange (je ne saute pas le repas).
- Je mets dans mon assiette : protéines + légumes/fruits + féculent.
- Je bois de l’eau (pas uniquement du café/boissons sucrées).
- Je prends une vraie pause mentale, sans culpabiliser.
Après-midi – garder l’énergie
- Je planifie 1 à 2 sessions maximum (qualité > quantité).
- Je marche 10–20 minutes ou je m’étire.
- Je prends une collation si besoin (fruit, yaourt, noix…).
- Si je fatigue : micro-sieste (20 minutes max).
- Je m’arrête si ma concentration chute trop : je fais une pause, je reviens plus tard.
Gestion du stress
- Je respire profondément 5 fois (lentement).
- J’écris ce qui me stresse pour le sortir de ma tête.
- Je me rappelle que je fais de mon mieux, et que c’est déjà beaucoup.
- Si besoin, je parle à quelqu’un (ami, proche, camarade).
Soir – bien clôturer la journée
- Je fais le point sur ce que j’ai accompli (pas sur ce qui manque).
- Je prépare rapidement le lendemain (priorités + matériel).
- Je dîne tranquillement.
- J’évite les écrans 30 minutes avant de dormir (si possible).
- Je vais me coucher à une heure correcte.
Rappel important
- Le blocus ne définit pas ma valeur.
- Me reposer fait partie du travail.
- Un esprit reposé apprend mieux qu’un esprit épuisé.
Astuce bonus : si tu veux, imprime cette checklist et garde-la près de toi pour cocher au fur et à mesure.
Le blocus est une période exigeante, mais il ne doit pas devenir une épreuve contre toi-même. En adoptant une organisation simple, en prenant soin de ton sommeil, de ton alimentation et de ton bien-être mental, tu mets toutes les chances de ton côté pour étudier efficacement sans t’épuiser. N’oublie pas : faire des pauses, se reposer et s’écouter font aussi partie du travail. Tu avances à ton rythme, et c’est déjà beaucoup.
Les Bons Plans de Pat 
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